“口重”的人易患高血压？菇大厨教您健康减盐_上海菇大厨官网-菇大厨食品-3D食品-3D健康开创者

高血压是一种常见的慢性疾病，不合理饮食是其重要的危险因素，包括高钠、低钾膳食，过量饮酒等。膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。

2024年5月17日是第20个世界高血压日，主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。正值第十届全民营养周，高血压患者如何合理膳食、科学食养，看这篇就够了。

01 引发高血压的原因

对于高血压有三个方面要特别注意：

不良生活习惯与高血压：大量调查结果表明饮食结构对高血压、中风的发生和发展有着重要的影响，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可引发高血压。另有研究表明有经常熬夜习惯的人易患高血压病，甚至发生中风，而生活井然有序，平时早睡早起者患高血压比例低。

工作压力过重与高血压：随着社会文明的不断进步，竞争也越来越激烈，人们生活节奏越来越快，各方面的压力也越来越大，随之，人体将产生一系列的变化，其中，体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管的收缩，心脏负荷加重，引发高血压。

性格与高血压：性格与高血压也密切相关，性格、情绪的变化都会引起人体内产生很多微妙的变化，比如说一些促使血管收缩的激素在发怒、急躁时分泌旺盛，而血管收缩便会引起血压的升高，长期如此，将会引发高血压。

02 高血压的症状及易患人群

症状：高血压早期常无症状或症状轻微，往往悄然起病造成突发事件，被公认为“无声杀手”。较常见的症状有头痛、头晕；项硬，易疲劳，易烦躁，注意力不集中。

易患人群：超重或肥胖、吃盐过多、过量饮酒、吸烟、缺乏运动是造成血压升高的主要危险因素，有以上一种或几种情况的人更容易患高血压病。

03 预防高血压Tips

（1）坚持服药：坚持按医生指导规律服药，不可随意停药。

（2）心情舒畅：要做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动。

（3）戒烟限酒、品茶清淡。每餐不宜吃得过饱，多食新鲜蔬菜和水果，饮食清淡：低盐低脂饮食，每日钠盐摄入量应在5克以下。

推荐大家将普通盐换成更健康的低钠盐——菇大厨松茸盐，只从天然食材提取，通过生物靶向技术，从松茸等菌菇中提取营养元素，与低钠盐相结合，具备松茸独到的自然鲜味。最重要的是减盐不减咸，减钠50%，帮助少吃一半盐，生产中不添加蔗糖、人工合成色素、香精等，适合全家人吃的低钠盐。日常可以代替普通食盐、鸡精、味精等调料，可以帮助大家养成清淡饮食的习惯。

（4）合理休息：早睡不熬夜，每日保证7小时左右的睡眠时间。另外，午餐可小睡一会儿（半小时至1小时）。

（5）缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，先在床上活动一下四肢和头颈部，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床。

（6）适度锻炼：不宜做剧烈运动，宜选择步行、太极拳等活动。

（7）控制体重，防止肥胖。

（8）常测血压很重要。早期发现高血压最有效的方法就是定期测量血压。定期测量血压是高血压患者了解血压水平唯一可靠的方法。经常测量血压是控制高血压从而预防心脑血管疾病的有效措施。

“口重”的人易患高血压？菇大厨教您健康减盐1

发布时间：2024-05-24　浏览：次

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