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体重管理的重要性
体重管理是健康生活的重要组成部分。我国成人超重率已达50.7%，肥胖率16.4%；每4个儿童就有1个“小胖墩”。超重/肥胖是高血压、糖尿病、冠心病、部分肿瘤的共同“土壤”，超重/肥胖与慢病息息相关。合理的体重不仅有助于提升个人形象，更能降低患慢性疾病的风险。因此，科学管理体重对我们的身体健康至关重要。
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如何进行体重管理？
首先，我们需要了解自己的体重状况。可以通过计算体质指数（BMI）来判断自己的体重是否在正常范围内。BMI的计算公式为：体重(kg)÷身高²(m)。成年人的BMI在18.5-23.9之间为正常，24.0-27.9为超重，28.0及以上为肥胖。成年男性腰围应小于90厘米,成年女性腰围应小于80厘米。
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如何进行体重管理？
均衡饮食是体重管理的基础。我们要保证摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等营养素。以下是一些建议：
（1）增加蔬菜和水果的摄入，减少油腻、高热量食物的摄入。
（2）控制主食的摄入量，适当增加粗粮、杂粮等富含膳食纤维的食物。
（3）减少糖分和盐分的摄入，避免过多零食和高糖饮料。
配餐口诀：“一拳主食、一掌蛋白、两掌蔬菜、少油少盐”。
餐桌上的调味也能为体重管理加分！
菇大厨松茸盐，
添加了松茸等菌菇营养，
减钠50%，咸鲜合一，
代替普通食盐、鸡精、味精，
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减盐不减咸，帮助少吃盐。
菇大厨松茸生抽采用
粮食酿造酱油辅以松茸等菌菇制成，
色泽清亮，健康0添加，
炒焖拌蘸，操作简单，百搭提鲜！
采用专利包装，密封遮光易存储，
让每一滴生抽都鲜活无比、独具风味~
菇大厨松茸醋，
添加蜂蜜、罗汉果、甘草等食材，
口感酸甜绵柔，不涩口，不咸苦，
中国发明专利产品，
一款有“身份证”的醋，
品质保障，家人选择更安心。
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如何进行体重管理？
运动是体重管理的关键。以下是一些建议：
（1）每周至少进行5天中等强度的运动，如快走、跑步、游泳、瑜伽等。
（2）每次运动时间控制在30-60分钟，以保持心率在100-150次/分钟。
（3）运动前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。
避坑提醒：平时躺平，周末狂练，不仅伤膝盖，还可能越练越肥（肌肉代偿性储水）。
